久用電腦如何防治頸椎病

　　實用頸部保健操：

　　A、頸部肌肉拉伸：

　　1、坐在椅子上，上體正直

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向伸展。向前下巴盡可能接觸胸部，向后鼻子盡可能正對天花板，向左左耳盡可能靠近左肩，向右右耳盡可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5-10秒后慢慢還原。每個方向做兩次。注意拉伸過程中均勻呼吸，不要聳肩以減少牽伸。

　　3、頸部正直，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，慢慢呼氣的同時低頭，使下巴盡可能靠近左肩，均勻呼吸，保持5-10秒，慢慢還原。換右側(cè)再做一遍，左、右側(cè)各做2次。

　　作用：該動作可伸展頭、頸、肩部肌肉，有利于防治頸椎病、肩周炎。