|
喝水也有“金字塔”(資料圖)
第3等級：低脂、脫脂牛奶（或無糖豆類飲品）
牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。有大量證據(jù)表明，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等級：無熱量甜飲料
指茶飲料、乳飲料等。有證據(jù)表明，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，從而減小了選擇低甜度食品的可能性。
第5等級：含熱量、有一定營養(yǎng)的加糖飲料
指100％果汁和蔬菜汁、酒、運(yùn)動(dòng)飲料。喝果汁不如吃整只水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含鹽量也較高。這一等級飲品，在有需要的時(shí)候，可以適當(dāng)喝一些，但不是每天的必需品。
第6等級：含熱量甜飲品
這一等級的飲料包括目前市面上大量銷售的可樂等碳酸飲料，以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的飲料。這些飲料中所用的甜味劑，可能會(huì)引發(fā)齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病，盡量少喝。
根據(jù)這個(gè)六級金字塔，一般來說，每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應(yīng)超過60%；牛奶等富含營養(yǎng)的飲料不得被低營養(yǎng)高熱量的飲料所替代；加糖飲料的攝入必須減少，同時(shí)應(yīng)增加低熱量飲料的攝入。
來源：家庭醫(yī)生在線綜合 編輯：暁馨
|
