冬季跳繩是一項很好的鍛煉，對女性尤為適宜?！爸腥A繩王”胡安民向大家建議，跳繩要掌握要領(lǐng)，否則得不償失。
胡安民說，第一，跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免肢踝受傷。第二，繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。第三，選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。第四，跳繩時須全身放松，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。第五，胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)過于負重而受傷。第六，跳繩前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，跳繩后可作些放松活動。
據(jù)介紹，跳繩是一項很好的鍛煉，低溫季節(jié)尤其適宜開展。除了技巧跳繩外，一般的跳繩可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會。跳繩１０分鐘與慢跑３０分鐘或跳健身操２０分鐘無異，可謂費時少、耗能大的有氧運動。對于胖人來說，跳繩也有助于減肥。
來源：新華網(wǎng)（記者 段博） 編輯：寧波