下午3∶00
一個水果或幾片牛肉干
如果午餐吃得比較好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很簡單，下午3點就會開始覺得腹中有些“空虛”，這時候最好能補充一些飽腹感強、能量高的食物。如牛肉干，它們富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等人體最需要的營養(yǎng)素，還有很好的飽腹感。牛肉干還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。
如果午餐蔬菜吃得較少，最好此時選擇水果作為加餐。水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進胃腸蠕動，增強消化機能。此外，如果晚上需要加班，下午5點左右可以再喝一小杯酸奶。
溫馨提示：果蔬汁不能替代水果，果蔬汁不但缺乏纖維素，糖含量過高以及添加劑的使用還會導致食欲下降。當被一大堆工作壓得透不過氣的時候，不妨嚼嚼口香糖，吃幾片海苔，或喝上一杯奶茶。用零食來減輕壓力是一種自我暗示，積極的自我暗示有助于提高我們的工作效率，在享受零食的時候，不知不覺中產(chǎn)生的慰藉感能很好地幫助緩解緊張情緒。（北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主任 趙霞）
編輯：富文佳 來源：現(xiàn)代人健康美食網(wǎng)