7日立冬后,意味著冬季來臨。隨著天氣漸寒,入冬后如何養(yǎng)生成為許多人關(guān)心的問題。專家提示說,入冬養(yǎng)生在于“藏”。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲指出,冬天,是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié),在這樣的氣候條件下,人體新陳代謝的速度也開始降低,為順應(yīng)這種變化,養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意斂陽(yáng)護(hù)陰,以養(yǎng)藏為本。

“激動(dòng)、生氣、緊張等都是人的情緒表現(xiàn)。一個(gè)人如果情緒波動(dòng)頻繁,其身體狀況會(huì)很容易受到影響,因此,一定要遵循‘神藏于內(nèi)’的養(yǎng)生原則。即,重視和保持情緒的安寧,及時(shí)調(diào)整不良情緒,保持平靜的心態(tài)。”李艷玲強(qiáng)調(diào)說,“神藏于內(nèi)”并不意味著應(yīng)當(dāng)懶散嗜睡、昏昏沉沉,這是一種消極的情緒狀態(tài)?！皩?duì)于冬季昏沉倦怠的消極現(xiàn)象,預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng),延長(zhǎng)光照時(shí)間,太陽(yáng)光帶來的溫暖和明亮是調(diào)養(yǎng)情緒的天然辦法。”

李艷玲強(qiáng)調(diào)說,冬天要早睡、晚起,尤其對(duì)于老人而言,每天起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來后。但要做到“藏”,就要做到以下幾點(diǎn)。

首先要穿得“暖”,衣服里層與皮膚間的溫度保持在32-33攝氏度。雙腳要溫,由于腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,因此腳部溫度最低。中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒,勢(shì)必影響內(nèi)臟,可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)和腰腿痛等病癥。其次,定時(shí)開窗換氣。新鮮的空氣有利于身體健康。第三,不要蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易造成缺氧而致胸悶氣短。第四,夜間忌憋尿。由于冬夜較長(zhǎng),長(zhǎng)時(shí)間憋尿,容易使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。