江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 王秦耕

不少人使用電腦時(shí)習(xí)慣高架著胳膊，低著頭，并且艱難地蹺著二郎腿，那么，不久你就會(huì)感到腰背酸痛，頸肩麻木，手臂僵硬。其實(shí)這是電腦頸椎病的前兆。

正確基礎(chǔ)姿勢(shì)：

上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)；選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”，電腦桌下的膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)處形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦屏幕中央，座椅最好有椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

舒緩體操

動(dòng)作要旨：舒展、輕松、緩慢?；咀藙?shì)：自然站立，頸部伸直，肩部松弛，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

1、前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

2、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

3、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀蛔藙?shì)后，再反復(fù)做4次。

4、左右擺動(dòng)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，擺動(dòng)動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。吳倪娜整理

來源：金陵晚報(bào)   編輯：許銀娟