今天（5月31日）是第24個(gè)“世界無(wú)煙日”，今年的口號(hào)是：“煙草致命如水火無(wú)情，控?zé)熉募s可挽救生命?！碧旖蜥t(yī)科大學(xué)總醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師陳哲及天津市疾病預(yù)防控制中心有關(guān)專家提醒，吸煙是許多疾病患病的危險(xiǎn)因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。但無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始戒煙，身體均會(huì)受益，越早戒煙，越早受益。
專家介紹，如果停止吸煙24小時(shí)，血中一氧化碳水平會(huì)明顯下降；停止吸煙1至9個(gè)月，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降，疲勞、咳嗽、鼻竇阻塞及呼吸短促減少；停止吸煙1年，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降至吸煙者的50%；停止吸煙5年，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降至非吸煙者水平；停止吸煙10年，肺癌死亡率大約為持續(xù)吸煙者的50%，患口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌和腎癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低；停止吸煙15年，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降至非吸煙者水平。無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都比持續(xù)吸煙者長(zhǎng)。
對(duì)于經(jīng)常吸煙的人來(lái)說(shuō)，戒煙真的很困難。專家介紹了一些戒煙的方法：
一、替代方法。尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力，找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
二、轉(zhuǎn)移注意力。尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移注意力，晚上不要在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩、聽(tīng)唱片、上網(wǎng)或找朋友聊天。
三、替代持煙動(dòng)作。用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作。
四、每周換一種牌號(hào)的香煙。新牌號(hào)香煙的焦油含量，必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。
五、改喝牛奶、果汁和水。有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，用喝水來(lái)控制。這不但會(huì)幫助身體新陳代謝，消除空腹感，而打消吸煙的念頭，還可以避免進(jìn)食過(guò)多引起的體重增加。建議兩餐之間喝6至8杯水，促使尼古丁從體內(nèi)排出。
來(lái)源：今晚報(bào)（記者 姜艷秋 見(jiàn)習(xí)記者 趙娜 通訊員 李棟） 編輯：寧波
