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心理專(zhuān)家指點(diǎn)，幫助擺脫“考試焦慮癥”

高考越來(lái)越近，琳琳的高考倒計(jì)時(shí)牌也只剩下了薄薄的幾頁(yè)。自上高中以來(lái)，琳琳的成績(jī)一直處于班上的中等水平，在高三最后一學(xué)期的沖刺后，她的成績(jī)有較大提升。最近眼看就要高考了，班上其他同學(xué)抓緊時(shí)間進(jìn)行最后的鞏固，而她卻看到書(shū)就鬧心，一想到高考就開(kāi)始緊張，心律加快，班里小測(cè)驗(yàn)的時(shí)候碰到不會(huì)做的題甚至手心出汗，腦海一片空白。老師發(fā)現(xiàn)琳琳的問(wèn)題后，多次找她談心，但也沒(méi)有多大效果。心理專(zhuān)家稱(chēng)，琳琳的表現(xiàn)很符合“考試焦慮癥”的特征。考試焦慮是指考試過(guò)程中體驗(yàn)到強(qiáng)烈的軀體、認(rèn)知和行為方面的焦慮癥狀，通常影響考試的表現(xiàn)。

好好學(xué)習(xí)才能天天向上。孩子考好升學(xué)考試，不僅家長(zhǎng)有面子，孩子也能得到更好的環(huán)境學(xué)習(xí)。高考、中考都將在六月份進(jìn)行，考試不僅是比成績(jī)，同時(shí)也是對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的一場(chǎng)巨大的心理考驗(yàn)。那么如何才能在這場(chǎng)心理測(cè)試中交上一份滿意的答卷呢？

考前

家長(zhǎng)焦慮了怎么辦？

平常心看考試，不讓消極情緒影響孩子

考生母親李女士，在5月初就向單位請(qǐng)假，開(kāi)始24小時(shí)專(zhuān)心為即將高考的兒子服務(wù)。一次她在跟孩子交談時(shí)說(shuō)：“你這回考試最好考重本，考不上就念二本也行，再考不上咱們明年重頭再來(lái)！”兒子聽(tīng)到這句話后當(dāng)時(shí)就摔門(mén)而走。原來(lái)李女士的兒子高三學(xué)習(xí)一直都很努力，他認(rèn)為媽媽的話是對(duì)他努力的否定。

“對(duì)大考前夕找我咨詢(xún)的學(xué)生和家長(zhǎng)，我們一般都強(qiáng)調(diào)家長(zhǎng)要管理好自己的情緒，因?yàn)楹芏嗪⒆拥慕箲]和負(fù)面情緒都是家長(zhǎng)引起的，家長(zhǎng)太重視高考，反復(fù)強(qiáng)調(diào)，讓孩子的壓力很大?！蔽沂≈睦韺?zhuān)家段曉英表示，高考是孩子人生中的大事情，在各種因素的影響下，家長(zhǎng)也承擔(dān)了很大的壓力，許多家長(zhǎng)不知不覺(jué)中也焦慮起來(lái)。面對(duì)考試，家長(zhǎng)也焦慮怎么辦呢？段老師表示，家長(zhǎng)首先應(yīng)該以平常心來(lái)看待高考，這是孩子必須面對(duì)的一場(chǎng)考驗(yàn)，但不是他們的唯一出路，家長(zhǎng)要知道焦慮幫不了孩子，反而讓孩子感到孤獨(dú)、壓抑，會(huì)直接影響他們的考試效果。只有家長(zhǎng)以平靜的心態(tài)看待孩子的高考，孩子才可能會(huì)平靜下來(lái)，正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。

考試前夕，專(zhuān)家建議家長(zhǎng)要注意以下幾點(diǎn)：

1、不要給孩子有形的壓力，如反復(fù)要求孩子要努力學(xué)習(xí)，要上重點(diǎn)學(xué)校，以后找個(gè)好工作等；

2、不要給孩子無(wú)形的壓力，比如為了孩子高考突然更改家庭的生活習(xí)慣，不開(kāi)電視、輕聲說(shuō)話走路等，這種無(wú)形壓力往往給孩子更大的壓力；

3、給孩子適度的放松空間，可以讓孩子適度運(yùn)動(dòng)、逛公園等，給他們一定的時(shí)間休息，但又不能讓孩子放松過(guò)度。

考前

學(xué)生焦慮了怎么辦？

放松身心、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)

考試臨近，許多學(xué)生因?yàn)閷?duì)考試沒(méi)有信心、考試壓力過(guò)大等因素而焦慮不已，還有個(gè)別同學(xué)在此時(shí)突然對(duì)學(xué)習(xí)感到厭倦，不僅緊張而且對(duì)學(xué)習(xí)非常抵觸。

在高考成功的諸多因素中，心態(tài)是基礎(chǔ)。越臨近高考，心理調(diào)節(jié)越發(fā)重要。個(gè)人心理素質(zhì)和心理承受能力，來(lái)自考試本身和家長(zhǎng)、社會(huì)的壓力，對(duì)自己的信心不足等因素都可能產(chǎn)生考試焦慮。而減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松身心、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)三者結(jié)合起來(lái)。

我省心理專(zhuān)家朱文波博士表示，有些同學(xué)害怕考試失敗而導(dǎo)致緊張、失眠、胡思亂想、食欲不振、手腳顫抖和頭痛等，因而影響溫習(xí)的情緒，如果學(xué)生在考試前有充分的準(zhǔn)備，便可以消除不必要的恐懼與焦慮。

朱博士介紹了應(yīng)對(duì)學(xué)生考試焦慮的幾個(gè)注意事項(xiàng)，首先，要對(duì)考試有正確的觀念。考試是學(xué)生必經(jīng)的歷程，考試的成績(jī)并不代表什么，即使考得不好，只要已盡力，便可以問(wèn)心無(wú)愧。其次，同學(xué)們不要制定不切實(shí)際的目標(biāo)，但卻要盡自己能力去學(xué)習(xí)，盡量發(fā)揮自己的才能；第三，考前應(yīng)和父母多作深入的溝通，讓父母清楚自己的能力，可把心中的不安告訴父母，也可向老師求助。第四，注意保持身體健康。健康是考試成功的必要條件。考試前應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)均衡、作息規(guī)律，切勿廢寢忘食，也不要借助咖啡、濃茶、香煙、補(bǔ)品和藥物來(lái)提神。晚上如失眠，可嘗試睡前用溫水沐浴及飲一杯熱奶。考前每天盡量要抽出半小時(shí)做適量的運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，例如緩步跑、騎單車(chē)或聽(tīng)音樂(lè)等，這樣做可以有效提升大腦的興奮激素。朱博士還建議同學(xué)們要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我松弛，以協(xié)助消除精神上的壓力。

來(lái)源：四川在線-華西都市報(bào) 編輯：鄧京荊